喜歡也要克制這7種食物容易導(dǎo)致消化不良

來源：環(huán)球網(wǎng)綜合網(wǎng)址：http://www.PharmNet.com.cn

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　健康養(yǎng)生的飲食觀念漸入人心，對此美國雜志《Cosmopolitain》列出了7種容易導(dǎo)致消化不良的食物，并告誡各位食客：喜歡也要克制。

　　1、 高纖維食品

　　過量食用全谷物食物（如大麥、燕麥、糙米等）和豆類食物容易使腸道不適，因為纖維難以被人體消化，堆積在腸道內(nèi)的高纖維食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體，從而引發(fā)腹脹。建議控制此類食物食用量，如芹菜、卷心菜甚至大蒜等。

　　2、 超加工食品

　　油炸食品和高糖分食品中的添加劑會刺激胃粘膜，例如餅干里的麩質(zhì)雖然能使口感更香甜但卻難以消化。

　　3、 人工甜味劑

　　無糖甜味劑在人體內(nèi)幾乎不會被吸收，但是會導(dǎo)致腸道菌群紊亂，因此，如果你認(rèn)為人工糖是減肥者的福音可就大錯特錯了！研究證明，人工糖甚至?xí)?dǎo)致人體新陳代謝紊亂。

　　4、 乳制品和乳糖

　　據(jù)統(tǒng)計，65%的人有不同程度的“乳糖不耐受癥”，這是因為他們的腸道無法分泌足夠的乳糖酶，因此當(dāng)食用過量的乳制品時，則容易出現(xiàn)腹脹、惡心等癥狀。

　　5、堅果和谷物

　　堅果和油籽（如杏仁）中的植酸會降低礦物元素的吸收和利用。建議在食用堅果和谷物之前將它們浸泡在水里，因為植物萌芽時釋放的酶可以促進(jìn)人體的消化。

　　6、甜椒

　　甜椒的果皮堅硬且富含纖維，這使得它難以消化，伴著沙拉生吃時更是如此。這實在是可惜，因為甜椒富含維生素C，不過想讓它更容易被人體消化也不是沒有辦法——剝皮食用！

　　7、玉米

　　玉米含有豐富的纖維素，吃多了容易引起消化不良。并且由于玉米所含淀粉較多，食用過量后會更易發(fā)酵產(chǎn)氣，刺激腸道蠕動，食物分解不全就被排出，從而加重腸胃不適。

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