吃鹽多會(huì)增加心衰風(fēng)險(xiǎn) 做出4個(gè)改變保護(hù)心臟

高鹽飲食被認(rèn)為是高血壓、冠心病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，一項(xiàng)來自芬蘭的研究了鹽分?jǐn)z入和心衰的關(guān)系，結(jié)果表明，心臟不喜歡鹽，高鹽飲食會(huì)增加心衰的風(fēng)險(xiǎn)。

　　想預(yù)防心衰，每天可以吃多少鹽？

　　研究人員介紹，通過研究，每天攝入鹽分超過13.7克的人是那些每天攝入不超過6.8g的人患心衰的幾率的一倍。每天每人生理功能需要的鹽只有2-3g，因此世界衛(wèi)生組織的建議是一個(gè)人每天攝入鹽分少于5g，而此次研究的研究人員也表示，如果想要預(yù)防心力衰竭，每天鹽分的攝入最好少于6.8g。

　　做出四個(gè)改變，保心臟健康

　　想要降低心力衰竭的危險(xiǎn)、保持心臟健康，生活中只要能做到四個(gè)小改變就可以了，特別是對(duì)于高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病、心肌炎、心肌病人群來說，一定要做出這四個(gè)改變：

　　1、戒煙：吸煙的人和不吸煙的人相比，男性煙民心力衰竭的危險(xiǎn)高出86%，女性煙民則高出109%；

　　2、減肥：肥胖男性和肥胖女性心衰危險(xiǎn)分別增加75%和106%，體重超標(biāo)會(huì)使男女心衰危險(xiǎn)分別增加15%和21%；

　　3、經(jīng)常鍛煉：經(jīng)常進(jìn)行散步等適度鍛煉的男女，其心衰危險(xiǎn)分別降低21%和13%，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的男女，其心衰危險(xiǎn)分別降低33%和36%；

　　4、多吃蔬菜：根據(jù)調(diào)查研究，每周吃蔬菜3～6次的男性和女性患心力衰竭的危險(xiǎn)分別降低26%和27%。

　　如果你能嚴(yán)格遵守這4個(gè)改變，男性的心衰風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低81%，女性則會(huì)降低69%；如果你能遵守其中一條，男性心衰的風(fēng)險(xiǎn)能降低31%，女性降低47%。這對(duì)于預(yù)防心衰是十分有幫助的。

　　心血管有問題，還要注意別生氣

　　如果你已經(jīng)有了高血壓、高血脂、冠心病等心血管問題，就一定不要經(jīng)常情緒激動(dòng)，如果心腦血管疾病患者經(jīng)常脾氣暴躁、焦慮、易怒等，而且不對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，很可能會(huì)加重病情。這主要是因?yàn)椴∪水a(chǎn)生暴躁情緒時(shí)，交感神經(jīng)興奮會(huì)引起心跳加速、血壓升高等，進(jìn)而導(dǎo)致心肌耗氧量增加，損害心臟健康，嚴(yán)重的甚至?xí)浜共恢梗霈F(xiàn)心悸、胸痛、心律失常等癥狀。