瑜伽好處多 初學(xué)者、老人練習(xí)避誤區(qū)

　　每年的6月21日是國際瑜伽日。瑜伽是一種修身養(yǎng)性的鍛煉方法，因其健身功能而得到大眾的喜愛。瑜伽用一種舒緩伸長的動(dòng)作把身體練得比較柔和，柔軟的身體便于氣血運(yùn)行。瑜伽也有靜止肌肉練習(xí)，這樣可以使肌肉保持很好的彈性，因此可以使鍛煉者有一個(gè)很好的身材。有了柔和的身體和美麗的身材，可以使人身心健康。因此瑜伽在客觀上有健身的作用。

　　許多人認(rèn)為瑜伽主要是一種促進(jìn)靈活性和平衡性的運(yùn)動(dòng)，它包括呼吸練習(xí)、放松和冥想。其實(shí)瑜伽還可以帶來心血管健康相關(guān)因素的顯著改善，比如降低血壓、改善睡眠以及減少對動(dòng)脈有害的炎癥。

　　力量瑜伽在運(yùn)動(dòng)指南中被列為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度稍弱的瑜伽也能增強(qiáng)肌肉力量、靈活性和平衡性。這些訓(xùn)練常常被忽視，但是對整體的身體素質(zhì)和幸福感至關(guān)重要。研究顯示，瑜伽還能促進(jìn)深度緩慢的呼吸，在經(jīng)過幾個(gè)月的常規(guī)練習(xí)后，有助于將血壓平均降低5個(gè)點(diǎn)。

　　瑜伽的放松和冥想可以增強(qiáng)你情緒的彈性，幫助你在壓力時(shí)期保持冷靜。壓力——我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾囊徊糠帧獣?huì)激活機(jī)體反應(yīng)。瑜伽有助于激發(fā)相反的效果。一項(xiàng)研究顯示，一次90分鐘的瑜伽練習(xí)能降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。

　　在2012年的一項(xiàng)調(diào)查中，超過80%的瑜伽愛好者說，練習(xí)瑜伽能減輕他們的壓力。近三分之二的人說，瑜伽促使他們更經(jīng)常地鍛煉。40%的人說，他們受到啟發(fā)，想吃得更健康。

　　在做了多年瑜伽后，一些人發(fā)現(xiàn)，瑜伽這種練習(xí)能在更大程度上改變他們的生活。他們對自己生活的意義和目的有了不同的看法，他們的目標(biāo)變得不那么物質(zhì)主義，而更多的是精神和慈善。

　　瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，適會(huì)任何年齡人士參與。要在運(yùn)動(dòng)的過程中體驗(yàn)瑜伽的好處和樂趣，練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)，才能達(dá)致更佳的成效。

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)一般會(huì)有一部分力量訓(xùn)練，且體式一般需要保持幾組呼吸，因此也比較容易出汗，因此很多朋友在練習(xí)之后就去洗澡，這樣其實(shí)是不好的，因?yàn)樗疁睾茈y達(dá)到和身體的溫度一致，同時(shí)練完瑜伽后毛孔是張開的，這個(gè)時(shí)候容易寒氣侵入和加重心臟負(fù)擔(dān)；練習(xí)時(shí)血液較集中于運(yùn)動(dòng)器官，結(jié)束后立即吃飯容易造成消化不良，盡量半小時(shí)到一小時(shí)后再洗澡和進(jìn)食。

　　瑜伽練習(xí)要通過冥想、呼吸、體式練習(xí)的結(jié)合來實(shí)現(xiàn)身心的平衡，很多瑜伽練習(xí)者尤其是初學(xué)者只追求瑜伽體式的正確性而忘記呼吸，只有結(jié)合呼吸的體式才能達(dá)到真正練習(xí)的效果，在練習(xí)的過程中要慢慢找到體式和呼吸的結(jié)合，實(shí)現(xiàn)用呼吸引領(lǐng)體式。

　　有些朋友把瑜伽當(dāng)做劇烈運(yùn)動(dòng)前的熱身，做完瑜伽再去做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣的做法是不合理的，劇烈運(yùn)動(dòng)前是應(yīng)該先做熱身，但是更好的順序是先做下熱身，再做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，之后再做瑜伽，這樣效果更好，瑜伽幫助拉伸和放松，這樣身體線條會(huì)比較好，但整體的運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

　　瑜伽能夠通過體式的練習(xí)來消除脂肪，達(dá)到瘦身的功效，但是更大的作用是通過練習(xí)改善身體體質(zhì)，使身體的成分結(jié)構(gòu)比以前要好，想要瘦身需要長時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，還需要結(jié)合飲食來實(shí)現(xiàn)，不能速成。

　　很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會(huì)對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時(shí)間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　中老年朋友練瑜伽有一些地方需特別注意。比如說，在練習(xí)之前要跟教練說一下，自己有哪些方面的疾病，這樣教練就可以有的放矢地指導(dǎo)練習(xí)者練習(xí)。再者，不要盲目模仿年輕人的動(dòng)作，中老年的瑜伽動(dòng)作，必須緩慢、柔和。有些動(dòng)作做不了，別硬做，不要強(qiáng)求。

　　中老年人練瑜伽時(shí)，可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。中老年人在做從下往上起身動(dòng)作的時(shí)候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。