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常做有氧運(yùn)動(dòng) 可降低患癌幾率

來源:廣州日?qǐng)?bào)網(wǎng)址:http://www.PharmNet.com.cn
  朋友圈有關(guān)防癌的提法總是備受關(guān)注。有人說,“有氧運(yùn)動(dòng)可以降低罹患癌癥的幾率和復(fù)發(fā)死亡率”,是真的嗎?來聽專家怎么說——
  據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院副主任醫(yī)師黃雋介紹,加拿大森尼布魯克健康科學(xué)中心近年來有一項(xiàng)研究指出:運(yùn)動(dòng)對(duì)防乳腺癌復(fù)發(fā)影響大而且持久,推薦的理想運(yùn)動(dòng)量為每周鍛煉150分鐘。
  此外,著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授在一項(xiàng)研究中曾指出:長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人相比,罹患癌癥的幾率要少90%。另有研究表明,在喜愛運(yùn)動(dòng)的人群中,癌癥的發(fā)病率較低;女運(yùn)動(dòng)員的發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)?jì)D女要低得多。
  長(zhǎng)期堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),有以下多種益處:
  1.增加機(jī)體吸氧量:有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng),人體吸氧量增加,呼吸頻率加深、加快,通過體內(nèi)細(xì)胞的氣體交換,有助代謝廢物排出體外。
  2.消耗體內(nèi)多余脂肪:對(duì)女性而言,乳腺癌的形成與體內(nèi)雌激素水平的增高有直接關(guān)系,運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪,減少了雌激素的生成。
  3.改善免疫系統(tǒng)功能:實(shí)驗(yàn)表明,當(dāng)機(jī)體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),每小時(shí)分泌的干擾素量較平時(shí)增加,有助抗病毒、抗癌。
  4.幫助調(diào)節(jié)情緒:有氧運(yùn)動(dòng)是以增加人體吸入、輸送和使用氧氣能力為目的的耐力性運(yùn)動(dòng),對(duì)心、肺功能有良好的訓(xùn)練作用,還可釋放出內(nèi)咖肽,有助調(diào)節(jié)心情,遠(yuǎn)離抑郁。
  5.利于大便通暢:經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人很少便秘,有助減少致癌物質(zhì)滯留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間。
  散步:適當(dāng)散步有助消除疲勞,達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜的效果,體弱的人可以放慢腳步,減小步幅。
  推薦指數(shù):★★★★★
  慢跑:適當(dāng)慢跑,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,呼吸相對(duì)輕松,可增加血中含氧量。但慢跑過程中要注意呼吸調(diào)整,呼吸調(diào)整不好效果會(huì)打折扣。另外,天氣太熱時(shí)不建議在室外慢跑。
  推薦指數(shù):★★★★
  打太極拳:能提高心肺功能,長(zhǎng)期堅(jiān)持可使人心情愉快、情緒穩(wěn)定。但有一些上舉動(dòng)作幅度過大,術(shù)后3個(gè)月內(nèi)的患者不太適宜。
  推薦指數(shù):★★★★
  另外,游泳、跳舞等也是值得推薦的有氧運(yùn)動(dòng),不同的人群可根據(jù)自己的喜好和身體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持。


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