腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大約99%由腸道消化，100%靠腸道吸收。腸道中布滿了神經(jīng)元和淋巴組織，對(duì)人體的狀況和外界刺激極為敏感，不僅能幫助我們消滅病菌、抵御外來(lái)刺激、控制疾病的發(fā)展?fàn)顩r，還能時(shí)刻感受到我們的所有心理情緒波動(dòng)，知曉我們的喜怒哀樂，決定心情的好壞，是人類的第二大腦。
如今，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活導(dǎo)致人們普遍存在飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不均衡、進(jìn)食快等不良生活習(xí)慣。但長(zhǎng)此以往將給腸道帶來(lái)超負(fù)荷的壓力和損傷，并引發(fā)各種可怕的腸道疾病。
那么腸道不健康會(huì)有什么樣的表現(xiàn)呢？
腸道不健康的表現(xiàn)
1、便秘
其實(shí)便秘也是腸道不健康的主要變現(xiàn)，因?yàn)槟c道還負(fù)責(zé)將身體的垃圾毒素排出體外，腸道不健康，腸道里的毒素堆積較多，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)力變差，這樣就無(wú)法將糞便正常排出體外，導(dǎo)致排便受阻，從而引起便秘。
而便秘就會(huì)使腸道的毒素越積越多，中醫(yī)認(rèn)為毒素是“萬(wàn)病之源”，便秘除了使人非常難受外，也會(huì)引發(fā)很多疾病。
2、腹瀉
健康的腸道，腸道的蠕動(dòng)一定是正常有序的，腸道蠕動(dòng)差會(huì)引起便秘，而腸道蠕動(dòng)如果太劇烈則會(huì)引起腹瀉。
通常腹瀉與飲食有關(guān)，如果吃了冰鎮(zhèn)的食物或者一些不干凈的食物，是很容易引起腹瀉的。
3、大便惡臭
腸道健康的話，大便的味道是應(yīng)該呈偏酸氣味，如果大便呈惡臭的氣味，說明腸道里的毒素聚集過多，導(dǎo)致大便惡臭，這其實(shí)也在提示我們腸道已經(jīng)不健康了。
不僅如此，雖然放屁是一個(gè)很尷尬的現(xiàn)象，但是如果發(fā)現(xiàn)屁味也是這種惡臭的，那么就不能忽視腸道的保護(hù)了，說明腸道里細(xì)菌過多引起腐敗，才會(huì)出現(xiàn)這樣的惡臭味。
4、口臭
通常人們認(rèn)為吃的食物不對(duì)會(huì)引發(fā)口臭，比如吃大蒜這樣具有強(qiáng)刺激氣味的食物會(huì)引起口腔味道不正常，出現(xiàn)口臭，其實(shí)便秘也是會(huì)引起口臭的。
當(dāng)腸道的毒素聚集過多的時(shí)候，這些毒素由于無(wú)法通過腸道排出體外，腸道細(xì)菌腐爛的味道只能通過口腔排出，引起口臭。
如果在刷完牙之后發(fā)現(xiàn)還是有口臭的味道存在，那么說明是腸道出了問題，而不是口腔疾病引起的，這個(gè)時(shí)候就該好好調(diào)理腸道健康了。
5、膚質(zhì)變差
其實(shí)想要知道自己的腸道是否健康，只需要一面鏡子就可以了。因?yàn)槠綍r(shí)照鏡子，觀察自己的臉部也可以看出來(lái)腸道是否健康。
照鏡子的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)膚質(zhì)變差，出現(xiàn)痘痘、粉刺，膚色黯淡無(wú)光，其實(shí)這都是腸道不健康的外在表現(xiàn)。
身體的毒素主要通過腸道排出體外的，但是我們的皮膚其實(shí)也承擔(dān)著一部分的排毒任務(wù)，當(dāng)腸道不健康的時(shí)候，導(dǎo)致腸道的毒素?zé)o法排出體外，那么大量的毒素就會(huì)作用在皮膚毛囊，導(dǎo)致皮膚毛囊堵塞，引起這些皮膚問題，膚質(zhì)也會(huì)變得越來(lái)越差。
所以發(fā)現(xiàn)自己皮膚差的時(shí)候，不要著急用護(hù)膚產(chǎn)品，先想辦法把腸道的毒素排出體外才行。
如何保障腸道健康
1，每天1斤蔬菜
研究表明，蔬菜是保護(hù)腸道健康、預(yù)防結(jié)腸癌的有力幫手。建議每天吃夠一斤蔬菜，尤其是以下幾種，對(duì)腸道的保護(hù)作用更強(qiáng)。
第一，西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌；
第二，洋蔥，其富含低聚糖，能給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng)；
第三，大蒜，其中含有的大蒜素是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。
2，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以興奮下丘腦外側(cè)的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。
運(yùn)動(dòng)過程中，人的腹式呼吸會(huì)加強(qiáng)，一方面可改善腹腔臟器的血液循環(huán)，另一方面，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，由此調(diào)節(jié)整個(gè)消化道。
相反，長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。
對(duì)多數(shù)人來(lái)說，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。
