隸屬仁宏健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)
爭(zhēng)創(chuàng)一流的醫(yī)療健康產(chǎn)業(yè)綜合服務(wù)商

天然入眠法臨睡做一遍 多按海字穴氣色好

來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)網(wǎng)址:http://news.PharmNet.com.cn

  編者按:生活當(dāng)中,我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門(mén),略施小計(jì),也許就可以讓生活難題迎刃而解了。


  天然入眠法 臨睡做一遍
     中醫(yī)認(rèn)為,睡眠多受氣血、臟腑影響,只要使其調(diào)和通利,能一定程度上改善失眠。這里給大家推薦7個(gè)按摩保健招式,這些天然的方法每晚臨睡前做一遍,可幫你安心入睡。
  十指叩頭。十指張開(kāi),兩手分別放在頭頂處。用十指指腹叩擊頭部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后,重復(fù)進(jìn)行3分鐘。
  五指梳頭。張開(kāi)五指,將中指對(duì)準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中,即督脈循行處。先用左手梳,再用右手,兩手輪流梳3分鐘。
  同揉耳輪。拇指和食指同時(shí)按揉耳朵,分別從下往上按揉耳輪、耳輪腳、耳輪腳附近的軟骨各1分鐘。
  揉后發(fā)際。十指張開(kāi)置于后腦勺處。用兩手拇指同時(shí)從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線(xiàn)附近的穴位,分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴,3分鐘即可。
  按揉勞宮。張開(kāi)左手掌,用右手拇指按揉左手勞宮穴約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)。
  按揉涌泉。睡前溫水泡腳后按兩腳的涌泉穴約3分鐘。
  腹式呼吸。雙手交疊放于丹田處,進(jìn)行腹式呼吸,即吸氣時(shí)鼓起肚子,呼氣時(shí)收腹。腹式呼吸時(shí)意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助紅細(xì)胞含氧量的增高,人也容易恢復(fù)平靜。
  多按海字穴 皮膚氣色好
  中醫(yī)認(rèn)為,血虛、經(jīng)脈不通導(dǎo)致瘀血內(nèi)停,心血不能暢達(dá)皮膚顏面,營(yíng)養(yǎng)肌膚,是雀斑產(chǎn)生的主要原因。日常除了注意良好的飲食、不熬夜以及保持良好的情緒外,按摩一些帶“?!弊值难ㄎ唬墒箽庋蜁?,皮膚氣色越來(lái)越好。
  1.氣海穴。此穴位于人體下腹部,前正中線(xiàn)上,當(dāng)臍中下1.5寸。按揉此穴還可防治腹部脹痛、消化不良、便秘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等病癥,但孕婦要慎用。2.少海穴。此穴位于人體肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線(xiàn)的中點(diǎn)處。3.血海穴。血海穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一,能引血?dú)w經(jīng),令氣色如花。用掌心蓋住膝蓋骨,手掌自然張開(kāi),大拇指端下面便是此穴。4.照海穴。此穴位于人體的內(nèi)髁尖正下方凹陷處。常按揉此穴,可清熱瀉火、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
  以上穴位每天堅(jiān)持點(diǎn)揉2~5分鐘,力量不宜過(guò)大,以感到酸麻脹為宜。
  20~60歲,鍛煉有側(cè)重
  近日,美國(guó)“醫(yī)藥傳媒”網(wǎng)站給20~60歲以后的人士提供了一些實(shí)用的運(yùn)動(dòng)建議。
  20多歲:這個(gè)階段可嘗試不同形式的鍛煉,找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。請(qǐng)努力讓鍛煉成為一種你不想放棄的習(xí)慣。
  30多歲:這個(gè)年齡段的你可能很忙,沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,但至少要每天安排3次15分鐘的散步。此外,為保持健康和肌肉,每周最好進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練,如舉鐵。如果你剛開(kāi)始鍛煉,不如參加一些課程,或者找一個(gè)靠譜的私人教練。
  40多歲:通過(guò)做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如瑜伽,可幫助你緩解壓力,增強(qiáng)身體靈活性。另外,你還需要一定的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),比如動(dòng)感單車(chē),來(lái)燃燒卡路里,增強(qiáng)肌肉彈性。高強(qiáng)度鍛煉后的恢復(fù)時(shí)間會(huì)有點(diǎn)長(zhǎng),注意保證充足睡眠。
  50多歲:在保持規(guī)律鍛煉的基礎(chǔ)上,你需要警惕慢性病。這個(gè)年齡段最好嘗試一些新的鍛煉方式,能活躍大腦,也可讓不同肌肉得到訓(xùn)練。每周至少保持1~2次高強(qiáng)度鍛煉,結(jié)合騎自行車(chē)、徒步旅行等有趣味的運(yùn)動(dòng),能助你生活得更健康。
  60歲及以后:這個(gè)階段的你不能放棄運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗蓭湍惚3稚钭岳砟芰?。可多參加集體課程,保持社交活動(dòng)。注意堅(jiān)持力量訓(xùn)練,最好借助器械,能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。練太極很適合此年齡段,有助提高靈活性和平衡感。
  吃蔬菜有個(gè)“321模式”
   “每天一斤蔬菜半斤水果”的飲食觀念深入人心,然而,具體應(yīng)該怎么選?
  從種類(lèi)上說(shuō),每天應(yīng)至少吃5種蔬菜,且挑選時(shí)要盡量選擇不同的顏色。這是因?yàn)?,相似顏色的食物含有的植物化合物相似,比如,胡蘿卜、南瓜等橙色食物含有β胡蘿卜素,番茄等紅色食物含有番茄紅素,西蘭花、綠葉菜等綠色食物含有葉綠素。并且,一般來(lái)說(shuō),深色蔬菜(如綠色、紅色、紫色和黃色等)的β胡蘿卜素、維生素 B2 和維生素 C 含量較淺色蔬菜(如白色等)高。
  午餐或晚餐吃蔬菜,大家可以遵循“321 模式”。其中,“3”指的是 3 兩 (150 克) 葉菜類(lèi),主要為綠葉蔬菜,包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、莧菜、茼蒿等;“2”指的是 2 兩 (100克) 其他任意蔬菜,但不包括土豆、山藥、藕等; “1”指的是 1 兩(50 克) 菌藻類(lèi)食物,包括香菇、金針菇、海帶、紫菜、木耳等。
  吃水果,每天最好攝入2種以上。紅色和黃色水果(芒果、木瓜、柑橘、杏等)β胡蘿卜素含量較高;棗類(lèi)、柑橘類(lèi)和漿果類(lèi)(黑加侖、草莓等)中維生素C含量較高;香蕉、黑加侖、龍眼等鉀含量較高;藍(lán)莓、桑葚等藍(lán)紫色水果,花青素含量較高。


業(yè)務(wù)電話(huà):
0539-8191702   周一至周五(9:00-17:00)
業(yè)務(wù)傳真:0539-8191702
公司地址:山東省臨沂市考棚街45號(hào)
賬號(hào):2195 0814 5068 丨 稅號(hào):91371300726704613L
開(kāi)戶(hù)行:中國(guó)銀行臨沂市朝陽(yáng)支行
微信公眾號(hào)
移動(dòng)官網(wǎng)