肥胖會使胰島素敏感性低 三招教你提高

胰島素作為糖尿病血糖控制中關鍵的一類藥物，已經(jīng)廣泛地被醫(yī)生和患者接受，并在越來越多的病人身上得以應用。如何提高胰島素的作用，改善治療效果，盡可能減少胰島素使用劑量，降低治療費用，減輕潛在的不良反應，這些眾多問題已經(jīng)成為許多醫(yī)生和患者所關心的問題。

　　肥胖會使胰島素敏感性低

　　肥胖是多種疾病的誘因之一，也是2型糖尿病的重要危險因素之一。在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，并且在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。

　　胖人由于脂肪細胞變得肥大，脂肪細胞上的胰島素受體密度變小，對胰島素的敏感性降低。而胰島素是體內(nèi)唯一可降血糖的激素，它需要與細胞膜上的胰島素受體結合才能發(fā)揮作用。一旦胰島素受體對胰島素的敏感性降低，就容易使血糖升高，甚至得糖尿病。

　　血液中脂肪過多，或是身體積存過多脂肪，胰島素不僅分泌量下降，而且作用也減弱，以致無法把糖分送達細胞內(nèi)，糖分就在血液中累積，引起血糖升高，使病情更加難以控制。

　　肥胖的人往往不愛活動，這就造成體重進一步增加，使糖代謝減慢，血糖水平升高。另外，肥胖者往往伴有高血壓和高血脂，而高血壓和高血脂又是引發(fā)糖尿病的危險因素。

　　如何提高胰島素敏感性

　　目前已知有多種藥物可以提升胰島素敏感性，但是長期使用，效果便會逐漸降低，而且副作用累計導致不可逆的損傷。糖尿病是一種代謝疾病，復雜的成分即便來自天然，比如一些中藥，也可能增加代謝負擔。實際上，我們可能不用服藥就能提高胰島素敏感性，從而從源頭控制血糖，血糖控制住了，胰島負擔減輕，糖尿病人的健康狀況就能徹底改善?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，3個方法可以提升胰島素敏感性。

　　1、運動

　　研究人員認為，大多數(shù)開始運動的2型糖尿病患者可減少抗糖尿病藥物（包括胰島素和口服降糖藥）的劑量。因此，鍛煉結合合理飲食是控制糖尿病的有效途徑。 據(jù)丹麥研究人員報告，每周鍛煉三次、每次半小時可減少2型糖尿病患者的用藥量。該運動量可使胰島素敏感性提高30%，這與大多數(shù)2型糖尿病患者所服藥物的效果是一致的?！暗切Ч⒉怀志茫盌ela博士說，“我們發(fā)現(xiàn)運動所致的胰島素敏感性升高僅能維持5天。如果2型糖尿病患者停止運動5天，那么他的胰島素敏感性又恢復到原先水平。因此，應該把鍛煉作為2型糖尿病患者的一個長期治療策略。”這位研究者指出，丹麥約有15萬例2型糖尿病患者，并且相當一部分患者如果堅持鍛煉可不用藥物治療。密西根州立大學和中國國內(nèi)研究也支持這個觀點，早期糖尿病，運動是非常有效的。

　　2、補充特纖特膳

　　特纖特膳或稱抗性淀粉，是具有膳食纖維特性的淀粉，它在小腸不能被消化吸收，因此不會導致血糖增加，反而會平滑血糖峰值，從而減輕胰島負擔。而且，特纖特膳在結腸分解，產(chǎn)生短式脂肪酸，部分由類胰島素功能，從而幫助分解血糖，并能降低血脂（甘油三酯）水平。眾多實驗證實，特纖特膳能提高胰島素敏感性33%。特纖特膳具有普遍適應性。一般來說，粗糧含量比精細的多，冷卻得食物比熱的多。由于天然食物含量太低，也可以直接口服特膳食品補充特纖特膳。Nicola博士針對2834個樣本長達5年的研究證實：以全谷物膳食纖維為主的飲食，與胰島素抵抗及代謝綜合癥成負相關。

　　3、減肥

　　肥胖會引起胰島素抵抗，也就是胰島素敏感性降低。能及時減肥，控制體重，代謝障礙就會得到改善。這一部分特別強調(diào)生活方式的改變。比如避免暴飲暴食，比如合理睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，熬夜容易引起肥胖，而熬夜只要一次，就有可能引起胰島素抵抗。還有就是膳食均衡，舉個例，方便面里加個雞蛋，比單純吃方便面，血糖值更平穩(wěn)一些。

　　糖尿病是一種特殊疾病，迄今為止并沒有特效藥物。全世界科學家公認的是，健康的生活方式和合理的飲食結構，可能比任何藥物都更為有效，尤其是預防糖尿病或者早期的糖尿病防治。