降血糖需遠(yuǎn)離5誤區(qū) 教你10個降糖小秘方來源:家庭醫(yī)生在線網(wǎng)址:http://www.PharmNet.com.cn
糖尿病是現(xiàn)代人的常見多發(fā)病,但是很多人在糖尿病的認(rèn)識上還存在一些誤區(qū),我們只有避開這些誤區(qū),才能做到科學(xué)有效地降糖。
科學(xué)降糖須知五個誤區(qū)
誤區(qū)一:打完胰島素后去抽血。化驗有些患者為了不耽誤治療,在家打完胰島素后就去醫(yī)院抽血化驗。要提醒的是,由于去醫(yī)院抽血這個過程在時間上很難控制,如果不能在半小時內(nèi)完成,勢必要推遲進(jìn)餐的時間,這樣可能誘發(fā)低血糖。
誤區(qū)二:為了化驗而停用降糖藥。檢測的目的是為了了解患者在藥物治療的情況下血糖的控制情況,因此,化驗血糖前千萬不要擅自停藥,也不要刻意節(jié)食,這樣不僅不能準(zhǔn)確反映病情,反而有可能造成血糖波動而加重病情。
誤區(qū)三:只檢查空腹血糖就行了。糖尿病的診斷不僅要看空腹血糖,更要看餐后2小時血糖的情況。事實上,一天之中的血糖大部分時間都處于餐后狀態(tài)(指進(jìn)餐4-6小時以內(nèi)),且研究證實,餐后高血糖的危害比空腹高血糖更大。
誤區(qū)四:沒吃早餐就是空腹血糖。沒吃早餐并不代表空腹,嚴(yán)格來講,只有至少禁食8小時,禁水4小時才能算空腹。但是,這個禁食的時間也不能過長,如果超過12小時的“超空腹”狀態(tài)下,也可能因低血糖后反應(yīng)性高血糖而影響結(jié)果。
誤區(qū)五:餐后2小時血糖是指吃完飯后2小時的血糖。餐后2小時血糖指患者從吃第一口飯時算起后的2小時,而不是從進(jìn)餐結(jié)束后才開始計時的。正常情況下,餐后0.5-1小時血糖升至最高,餐后2小時血糖應(yīng)回落至餐前水平。
要想戰(zhàn)勝糖尿病,隨時隨地都要行動起來?!队《葧r報》載文,告訴廣大糖友,在家注意一些生活細(xì)節(jié),也能有效控制血糖。
十個降糖小秘方
多吃天然食物。食物中含有各種獨特的生化酶,是治病的最佳“藥物”,而且加工程序越少,效果越好。對糖尿病患者來說,豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用,特別是一些富含膳食纖維的食物,如甜菜、胡蘿卜、柑橘等,能延緩腸道吸收糖分。
增加維C攝入。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
每天喝綠茶。與其他飲品相比,綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵,多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對血糖的釋放起到控制作用。
用亞麻籽油。研究發(fā)現(xiàn),食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪,不失為一種健康和美味兼得的好方法。
冥想靜坐。瑜伽的基礎(chǔ)動作冥想,能有效降低體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素的水平,而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,通過冥想、靜坐等方法放松神經(jīng),也有助于控制血糖。
打太極拳。打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法,可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán),對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項研究還發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者練太極拳,還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退,對肥胖的患者效果尤其顯著。
自我按摩。通過按摩足部等身體部位,一方面防止并發(fā)癥發(fā)生,另一方面能對胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用,有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”,長期堅持效果顯著。
堅持散步。規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量,預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變,并有助修復(fù)受損的神經(jīng),對控制血糖水平也所幫助。
洗溫水澡。適當(dāng)?shù)臏厮碳ぃ纱龠M(jìn)全身的血液循環(huán),避免周圍神經(jīng)病變,并減輕并發(fā)癥引起的疼痛。
精油熏蒸。某些植物精油有著良好的保健功效,比如天竺葵有助于緩解疼痛,薰衣草油則可以使人精神放松,幫助減輕壓力。 |