降血糖需遠(yuǎn)離5誤區(qū) 教你10個(gè)降糖小秘方

糖尿病是現(xiàn)代人的常見(jiàn)多發(fā)病，但是很多人在糖尿病的認(rèn)識(shí)上還存在一些誤區(qū)，我們只有避開(kāi)這些誤區(qū)，才能做到科學(xué)有效地降糖。

　　科學(xué)降糖須知五個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：打完胰島素后去抽血?；?yàn)有些患者為了不耽誤治療，在家打完胰島素后就去醫(yī)院抽血化驗(yàn)。要提醒的是，由于去醫(yī)院抽血這個(gè)過(guò)程在時(shí)間上很難控制，如果不能在半小時(shí)內(nèi)完成，勢(shì)必要推遲進(jìn)餐的時(shí)間，這樣可能誘發(fā)低血糖。

　　誤區(qū)二：為了化驗(yàn)而停用降糖藥。檢測(cè)的目的是為了了解患者在藥物治療的情況下血糖的控制情況，因此，化驗(yàn)血糖前千萬(wàn)不要擅自停藥，也不要刻意節(jié)食，這樣不僅不能準(zhǔn)確反映病情，反而有可能造成血糖波動(dòng)而加重病情。

　　誤區(qū)三：只檢查空腹血糖就行了。糖尿病的診斷不僅要看空腹血糖，更要看餐后2小時(shí)血糖的情況。事實(shí)上，一天之中的血糖大部分時(shí)間都處于餐后狀態(tài)（指進(jìn)餐4-6小時(shí)以?xún)?nèi)），且研究證實(shí)，餐后高血糖的危害比空腹高血糖更大。

　　誤區(qū)四：沒(méi)吃早餐就是空腹血糖。沒(méi)吃早餐并不代表空腹，嚴(yán)格來(lái)講，只有至少禁食8小時(shí)，禁水4小時(shí)才能算空腹。但是，這個(gè)禁食的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，如果超過(guò)12小時(shí)的“超空腹”狀態(tài)下，也可能因低血糖后反應(yīng)性高血糖而影響結(jié)果。

　　誤區(qū)五：餐后2小時(shí)血糖是指吃完飯后2小時(shí)的血糖。餐后2小時(shí)血糖指患者從吃第一口飯時(shí)算起后的2小時(shí)，而不是從進(jìn)餐結(jié)束后才開(kāi)始計(jì)時(shí)的。正常情況下，餐后0.5-1小時(shí)血糖升至最高，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)回落至餐前水平。

　　要想戰(zhàn)勝糖尿病，隨時(shí)隨地都要行動(dòng)起來(lái)。《印度時(shí)報(bào)》載文，告訴廣大糖友，在家注意一些生活細(xì)節(jié)，也能有效控制血糖。

　　十個(gè)降糖小秘方

　　多吃天然食物。食物中含有各種獨(dú)特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程序越少，效果越好。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，豆芽菜、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡(jiǎn)易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿卜、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

　　增加維C攝入。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。

　　每天喝綠茶。與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。

　　用亞麻籽油。研究發(fā)現(xiàn)，食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪，不失為一種健康和美味兼得的好方法。

　　冥想靜坐。瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作冥想，能有效降低體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通過(guò)冥想、靜坐等方法放松神經(jīng)，也有助于控制血糖。

　　打太極拳。打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著。

　　自我按摩。通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

　　堅(jiān)持散步。規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并有助修復(fù)受損的神經(jīng)，對(duì)控制血糖水平也所幫助。

　　洗溫水澡。適當(dāng)?shù)臏厮碳ぃ纱龠M(jìn)全身的血液循環(huán)，避免周?chē)窠?jīng)病變，并減輕并發(fā)癥引起的疼痛。

　　精油熏蒸。某些植物精油有著良好的保健功效，比如天竺葵有助于緩解疼痛，薰衣草油則可以使人精神放松，幫助減輕壓力。