走在街上，我們常會(huì)看到有人駝背，老人、白領(lǐng)、學(xué)生，各年齡段都有。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，很多人沒意識(shí)到，駝背不僅不好看，時(shí)間長了還影響健康。不過，生活中有些方法可以很好地緩解。
婁思全說，駝背屬于一種比較常見的脊柱變形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛無力，導(dǎo)致胸椎后突，引起體態(tài)改變。駝背往往還伴隨著彎腰，這兩個(gè)姿勢會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生兩大不良影響。
首先，彎腰駝背會(huì)壓迫心肺。長期彎腰駝背，會(huì)導(dǎo)致肺的運(yùn)動(dòng)量降低，進(jìn)而使胸腔的容量變少，引起肺功能與此同時(shí)，心臟也會(huì)受到一定的壓迫，各項(xiàng)功能因此受影響。其次，駝背易導(dǎo)致脊椎畸形，壓迫神經(jīng)。婁思權(quán)說，老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致脊椎骨折，這是他們駝背的主要原因。
日常生活中，我們要有意識(shí)地避免彎腰駝背。婁思全建議大家，可通過以下3點(diǎn)預(yù)防，以及緩解駝背問題。
首先，加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。常見的運(yùn)動(dòng)方式為小燕飛，具體的做法是，晨起和睡前，趴在硬床或干凈的硬質(zhì)地板上，雙手向后伸直，雙腳伸直并輕輕抬起，盡量用腹部貼地。在做到最大幅度時(shí)，保持這個(gè)姿勢5秒，然后休息3～5秒再做。每天早晚各做30次。婁思全提醒，練習(xí)時(shí)不要一味追求頭和雙手伸展的高度，否則可能加大腰椎的壓力，一定要量力而行。
其次，靠著椅背坐。很多白領(lǐng)在坐著時(shí)容易駝背，婁思全說，可盡量讓背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。長期久坐或駕車者，可在后背墊一個(gè)枕頭。此外，每坐1小時(shí)，就應(yīng)該向后伸個(gè)懶腰，幫助脊椎血液流通，恢復(fù)活力。
最后，走路抬點(diǎn)下巴。為了避免走路駝背，大家要有意識(shí)地告訴自己“駝背不好看”，可以將下巴稍微抬高，視線放在比水平視線更高一點(diǎn)的位置，有助于挺直腰背。讓同事、親友及時(shí)提醒也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
此外，婁思權(quán)強(qiáng)調(diào)，青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛，而且站久了、干完重活后會(huì)加重，就很有可能是休門氏癥（即脊椎畸形癥）或其他疾病，應(yīng)盡早找脊椎外科專家就醫(yī)，部分嚴(yán)重駝背可通過手術(shù)矯正。
