我國約4億人存在睡眠問題 疾控中心倡導(dǎo)科學(xué)合理睡眠

    　良好的睡眠不僅是健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是人體通過自身調(diào)整，恢復(fù)機(jī)能和精力，抵御和化解疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑，是維護(hù)健康十分關(guān)鍵的因素。俗話說，一晚高質(zhì)量睡眠勝過千金良藥。7月18日，在健康中國行動推進(jìn)委員會舉行的“健康中國我行動 ”——健康中國行動（2019-2030年）啟動儀式上，中華醫(yī)學(xué)會副會長、中國疾控中心主任高福表示，當(dāng)前我國居民的睡眠障礙及其帶來的身心疾病問題日益突出。調(diào)查顯示，全國約有4億多人受睡眠問題困擾，近六成的兒童青少年睡眠不足。長期睡眠障礙會改變身體調(diào)節(jié)能力，造成腦內(nèi)代謝廢物的堆積，增加導(dǎo)致癡呆、心腦血管病、糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并容易引起精神障礙和心理問題。與睡眠相關(guān)疾病有80多種，兒童有睡眠問題，可能會引起記憶力下降，出現(xiàn)情緒煩躁和行為異常；青少年有睡眠問題，可能會影響反應(yīng)速度，影響創(chuàng)造力和身體器官發(fā)育；孕婦有睡眠問題，可能會導(dǎo)致血壓異常，影響食欲和胎兒發(fā)育；中老年人有睡眠問題，可能會導(dǎo)致器官老化加快，免疫力降低。

　　會上，高福院士代表中華醫(yī)學(xué)會、中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)出倡議：學(xué)會科學(xué)合理睡眠，保障健康！倡議成年人每天應(yīng)保持7至8小時(shí)睡眠。倡議包含：

　　一要保證充足睡眠時(shí)間。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于10個(gè)小時(shí)，初中生應(yīng)不少于9小時(shí)，高中生應(yīng)不少于8個(gè)小時(shí)，成年人每天應(yīng)保持7至8小時(shí)睡眠。

　　二要規(guī)律作息。夜眠晝行、起居有常是人的生物性需求，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身情況，養(yǎng)成相對規(guī)律的工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息習(xí)慣。堅(jiān)持每天同一時(shí)間段睡覺，不要熬夜，有條件的午休20至30分鐘，節(jié)假日也要注意規(guī)律睡眠。迫不得已熬夜后要及時(shí)補(bǔ)充睡眠。

　　三要積極調(diào)適心理。造成睡眠障礙的主要因素是心理問題，要始終保持平和的心態(tài)，建立良好人際關(guān)系，積極參加社會活動，培養(yǎng)健康的興趣愛好，掌握情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)整方法。白天要有適當(dāng)活動量，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動、長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，聽音樂、深呼吸等放松訓(xùn)練有助于睡眠。

　　四要及時(shí)主動就醫(yī)。每個(gè)人都會遇到焦慮、抑郁等情緒，在出現(xiàn)睡眠問題時(shí)，如果自我調(diào)節(jié)無效，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。求助于專業(yè)人士既不等于自己有病，更不等于病情嚴(yán)重，而是負(fù)責(zé)任、有能力的表現(xiàn)。

　　高福院士還表示，睡眠質(zhì)量決定著生命和生活的質(zhì)量，每個(gè)人都應(yīng)關(guān)注自己的睡眠，科學(xué)規(guī)律作息，保持良好的工作、學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。