久坐后多運(yùn)動(dòng)就可以減輕傷害？想得美！來源：中國醫(yī)藥報(bào)
英國《每日郵報(bào)》3月25日報(bào)道了一項(xiàng)英國貝爾法斯特女王大學(xué)做的最新研究。 研究顯示，久坐會(huì)使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加88%，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加14%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加27%，腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%，子宮癌風(fēng)險(xiǎn)增加28%。 早在2013年，英國萊斯特大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)就發(fā)現(xiàn)，久坐的人患病風(fēng)險(xiǎn)是不久坐的人的2倍。 而且即使是進(jìn)行中等或劇烈運(yùn)動(dòng)且達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)的人，如果久坐，也會(huì)有損健康。 所以說 久坐 = 慢性自殺 別慌?。?！ 先來了解一下到底 坐多久才算久 到目前為止，還沒有世界公認(rèn)的每天坐多長時(shí)間好的推薦。 對于不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時(shí)間也不盡相同。不同的研究人員，在各自的實(shí)驗(yàn)中比較的久坐時(shí)間也不盡相同。 有美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間超過 10 小時(shí)，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 事實(shí)上，久坐早已被世界衛(wèi)生組織列為十大致死、致病的殺手之一。美國糖尿病協(xié)會(huì)更是推薦坐的時(shí)間不要超過90分鐘。 總坐著看電視，可能比坐著工作更危險(xiǎn)。 有項(xiàng)研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時(shí)以內(nèi)的人高9.2%；而如果看電視時(shí)間超過 4 小時(shí)，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可以提高 1.5 倍。 久坐讓你變丑 在醫(yī)學(xué)上，有一個(gè)詞語叫“臀肌失憶癥”。 就是說，如果臀肌一直處于放松狀態(tài)，時(shí)間一久，臀肌就會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站起來或是運(yùn)動(dòng)也是松松垮垮。 當(dāng)人坐下的時(shí)候，臀肌就處于放松狀態(tài)，如果經(jīng)常久坐，就會(huì)使臀肌“失憶”，最后的結(jié)果，就是變得扁平又松弛。 換句話說，久坐會(huì)讓你的屁股變得又塌又大，最后就是妥妥的“大媽臀”。 當(dāng)臀肌失憶后，千萬不要覺得只是不美觀而已，它的傷害比你想象的大！ 久坐會(huì)不孕不育 無論男性還是女性，久坐最直接的傷害就是生殖區(qū)域。 對男性來說，他們就是坐在前列腺上。只要一久坐，輕者會(huì)引發(fā)前列腺炎；重者就會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，出現(xiàn)不孕不育。 對女性來說，久坐會(huì)使私處空氣不夠流通，時(shí)間一長就容易滋生細(xì)菌，增加?jì)D科炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，時(shí)間一久也會(huì)導(dǎo)致不孕不育。所以，如果以后想要個(gè)健康的寶寶，不管男女，都不要一直坐著不動(dòng)了。 久坐會(huì)便秘 人在坐著的時(shí)候，腹部會(huì)受擠壓，這會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)。 一久坐，消化液就容易減少分泌，從而降低腸胃消化吸收能力，時(shí)間一久小肚腩、便秘就統(tǒng)統(tǒng)找上門了。 如果你有久坐導(dǎo)致的便秘，那就需要特別注意了，長時(shí)間的消化不良，會(huì)讓食物殘?jiān)逊e在腸道，這會(huì)刺激腸道黏膜。千萬不要以為這是小事，久而久之很容易誘發(fā)大腸癌、結(jié)腸癌。 久坐會(huì)讓人加速衰老 《美國流行病學(xué)雜志》上，曾刊登過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)越久坐、老得越快！ 該研究，通過評估近1500名年長婦女后發(fā)現(xiàn)，喜歡久坐的人，要比他們實(shí)際年齡老8歲。 因?yàn)榫米粍?dòng)，會(huì)加速細(xì)胞老化的速度，導(dǎo)致實(shí)際年齡和生物年齡有著相對大的差距。當(dāng)細(xì)胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機(jī)能已經(jīng)嚴(yán)重下降。 所以，如果你一直在尋找凍齡之術(shù)，那么首先就得改掉久坐的習(xí)慣，不然越久坐，老得越快！ 久坐危害 這么多？ 小編也“瑟瑟發(fā)抖” 趕緊想辦法避免久坐的危害吧！ 避免？ 不可能 要說一個(gè)很悲傷的事情 那就是 你每天久坐的傷害 是下班后運(yùn)動(dòng)無法消除的 換句話說 就是你上班坐8個(gè)小時(shí) 下班后在健身房泡4個(gè)小時(shí) 沒用的！ 這種傷害來了就是來了 靠事后的彌補(bǔ) 作用不怎么顯著 難道久坐人群就是這么被判了死刑？ 這倒不用擔(dān)心 要是久坐的危害無法避免 我們可以通過一些方法降低危害 如何降低危害？ 1.坐一小時(shí)就騰出兩分鐘時(shí)間活動(dòng)一下，散步或簡單站立，對提高工作效率也有積極作用。 2.注意坐姿挺拔，不要翹二郎腿，更不要“葛優(yōu)癱”。 3.日常加強(qiáng)預(yù)防鍛煉，可以采用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強(qiáng)腰背部鍛煉。 看到這里 你是不是該站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨了呢？
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