久坐后多運(yùn)動(dòng)就可以減輕傷害？想得美！

　　早在2013年，英國(guó)萊斯特大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)就發(fā)現(xiàn)，久坐的人患病風(fēng)險(xiǎn)是不久坐的人的2倍。

　 而且即使是進(jìn)行中等或劇烈運(yùn)動(dòng)且達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)的人，如果久坐，也會(huì)有損健康。

所以說(shuō)

久坐 = 慢性自殺

別慌！?。?/span>

先來(lái)了解一下到底 坐多久才算久

到目前為止，還沒(méi)有世界公認(rèn)的每天坐多長(zhǎng)時(shí)間好的推薦。

對(duì)于不同的人，身體所能夠承受的最長(zhǎng)久坐時(shí)間也不盡相同。不同的研究人員，在各自的實(shí)驗(yàn)中比較的久坐時(shí)間也不盡相同。

有美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間超過(guò) 10 小時(shí)，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，久坐早已被世界衛(wèi)生組織列為十大致死、致病的殺手之一。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)更是推薦坐的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。

總坐著看電視，可能比坐著工作更危險(xiǎn)。

在醫(yī)學(xué)上，有一個(gè)詞語(yǔ)叫“臀肌失憶癥”。

就是說(shuō)，如果臀肌一直處于放松狀態(tài)，時(shí)間一久，臀肌就會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)也是松松垮垮。

當(dāng)人坐下的時(shí)候，臀肌就處于放松狀態(tài)，如果經(jīng)常久坐，就會(huì)使臀肌“失憶”，最后的結(jié)果，就是變得扁平又松弛。

換句話說(shuō)，久坐會(huì)讓你的屁股變得又塌又大，最后就是妥妥的“大媽臀”。

當(dāng)臀肌失憶后，千萬(wàn)不要覺(jué)得只是不美觀而已，它的傷害比你想象的大！

無(wú)論男性還是女性，久坐最直接的傷害就是生殖區(qū)域。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，他們就是坐在前列腺上。只要一久坐，輕者會(huì)引發(fā)前列腺炎；重者就會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，出現(xiàn)不孕不育。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，久坐會(huì)使私處空氣不夠流通，時(shí)間一長(zhǎng)就容易滋生細(xì)菌，增加?jì)D科炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，時(shí)間一久也會(huì)導(dǎo)致不孕不育。所以，如果以后想要個(gè)健康的寶寶，不管男女，都不要一直坐著不動(dòng)了。

人在坐著的時(shí)候，腹部會(huì)受擠壓，這會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)。

一久坐，消化液就容易減少分泌，從而降低腸胃消化吸收能力，時(shí)間一久小肚腩、便秘就統(tǒng)統(tǒng)找上門了。

如果你有久坐導(dǎo)致的便秘，那就需要特別注意了，長(zhǎng)時(shí)間的消化不良，會(huì)讓食物殘?jiān)逊e在腸道，這會(huì)刺激腸道黏膜。千萬(wàn)不要以為這是小事，久而久之很容易誘發(fā)大腸癌、結(jié)腸癌。

《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上，曾刊登過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)越久坐、老得越快！

該研究，通過(guò)評(píng)估近1500名年長(zhǎng)婦女后發(fā)現(xiàn)，喜歡久坐的人，要比他們實(shí)際年齡老8歲。

因?yàn)榫米粍?dòng)，會(huì)加速細(xì)胞老化的速度，導(dǎo)致實(shí)際年齡和生物年齡有著相對(duì)大的差距。當(dāng)細(xì)胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒(méi)有多大的差別，但你的身體機(jī)能已經(jīng)嚴(yán)重下降。

所以，如果你一直在尋找凍齡之術(shù)，那么首先就得改掉久坐的習(xí)慣，不然越久坐，老得越快！

久坐危害 這么多？

小編也“瑟瑟發(fā)抖”

趕緊想辦法避免久坐的危害吧！

避免？

不可能

要說(shuō)一個(gè)很悲傷的事情

那就是

你每天久坐的傷害

是下班后運(yùn)動(dòng)無(wú)法消除的

換句話說(shuō)

就是你上班坐8個(gè)小時(shí)

下班后在健身房泡4個(gè)小時(shí)

沒(méi)用的！

這種傷害來(lái)了就是來(lái)了

靠事后的彌補(bǔ)

作用不怎么顯著

難道久坐人群就是這么被判了死刑？

這倒不用擔(dān)心

要是久坐的危害無(wú)法避免

我們可以通過(guò)一些方法降低危害

如何降低危害？

1.坐一小時(shí)就騰出兩分鐘時(shí)間活動(dòng)一下，散步或簡(jiǎn)單站立，對(duì)提高工作效率也有積極作用。

2.注意坐姿挺拔，不要翹二郎腿，更不要“葛優(yōu)癱”。

3.日常加強(qiáng)預(yù)防鍛煉，可以采用小燕飛、平板支撐等姿勢(shì)來(lái)加強(qiáng)腰背部鍛煉。

看到這里

你是不是該站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨了呢？