防老癡、護(hù)心臟 教你幾招長(zhǎng)壽小秘訣

　　做冥想。它不但能緩解壓力，還能增加端粒長(zhǎng)度，即長(zhǎng)壽在細(xì)胞層面的標(biāo)志。每天冥想5～10分鐘，效果也不錯(cuò)。此外，冥想還能激活抗病基因，減輕炎癥。

　　多喝水。喝水能改善血液循環(huán)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流動(dòng)和廢物排出，使心臟、肝臟和腎臟在較小壓力下正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　到戶外。適度的戶外活動(dòng)能降低血壓，提升心理健康，改善記憶力，強(qiáng)健骨骼。

　　練力量。美國(guó)哈佛大學(xué)研究顯示，每周至少參加2次力量訓(xùn)練的老人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低46%。

　　勤洗手。這可能是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的最簡(jiǎn)單習(xí)慣。洗手是去除細(xì)菌、避免生病和防止向他人傳播細(xì)菌的最佳方法之一。

　　跳跳舞。跳舞不僅有助于保持身體健康，還能增進(jìn)心理健康。此外，舞蹈還能改善大腦的海馬體功能，延緩認(rèn)知功能衰退。

　　喝杯茶。茶具有抗癌和降低膽固醇的作用，能保護(hù)大腦免受自由基損傷，并強(qiáng)健骨骼。喝茶還能降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　吃點(diǎn)辣。北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃辛辣食物能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。這可能是辣椒中的活性成分（辣椒素）對(duì)延長(zhǎng)壽命發(fā)揮了作用。

　　常交友。孤獨(dú)感與發(fā)病率和死亡率上升有關(guān)。更重要的是，一生中保持健康的社會(huì)關(guān)系能延長(zhǎng)壽命。建議多給親朋好友打電話，或登門拜訪。

　　多微笑。英國(guó)倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，微笑通過(guò)觸發(fā)內(nèi)啡肽釋放來(lái)降低血壓、減輕壓力、改善心臟健康和增強(qiáng)免疫力，所有這些都有益長(zhǎng)壽。

　　1. 擁抱。研究表明，與愛(ài)人依偎會(huì)釋放催產(chǎn)素，這是一種幫助釋放壓力的激素，有助于降低血壓。

　　2. 笑。笑能使血管擴(kuò)張22%，增加血液流動(dòng)，降低血壓。

　　3. 吃巧克力?？煽啥垢缓寡趸瘎┑葼I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高抵抗力。

　　4. 養(yǎng)寵物。養(yǎng)寵物的人與不養(yǎng)寵物的人相比，血壓低，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)也更低?？赡苁且?yàn)轲B(yǎng)寵物的人鍛煉身體的時(shí)間相對(duì)更多。

　　5. 少吃肉。牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，素食主義可降低32%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6.站起來(lái)。一天當(dāng)中大部分時(shí)間都坐著，大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。站起來(lái)，在辦公室里走走和同事聊聊天，或者每隔幾個(gè)小時(shí)散散步，有助于改善心臟健康。

　　7.適度睡眠。研究表明，過(guò)多時(shí)間的睡眠會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而睡眠不足6個(gè)小時(shí)會(huì)增加27%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。失眠人群患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)。

　　8.喝咖啡?？Х扔兄趲椭穆十惓５娜朔€(wěn)定心率，以每天1-3杯為宜。

　　9.安靜的生活環(huán)境。研究表明，公路噪音每增加10分貝，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加12%。

　　10.結(jié)婚。已婚人士擁有更健康的心臟。對(duì)于女性而言，10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　韓國(guó)國(guó)立首爾大學(xué)盆唐醫(yī)院的研究者近日發(fā)現(xiàn)，每天刷三次牙的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。

　　研究人員選取的數(shù)據(jù)來(lái)自韓國(guó)國(guó)家健康保險(xiǎn)系統(tǒng)，其總共收集了24.8萬(wàn)名40歲以上居民的信息。他們中58%是男性，沒(méi)有重大心血管病史，19.9%的人患有高血壓，21.8%的人吸煙。牙科檢查數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)中有40.5%的人每天刷牙至少3次，44.8%的人早晚刷牙，14.7%的人每天刷牙少于1次；另外還有25.9%的人保持著每年洗牙的習(xí)慣。在9.5年的研究隨訪期內(nèi)，總共發(fā)生了1.5萬(wàn)例心血管事件，包括心臟猝死、心肌梗死、卒中和心力衰竭。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有牙周病、齲齒數(shù)量多或牙齒脫落數(shù)量多的人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)更高。在調(diào)整了多個(gè)影響變量后得出的結(jié)論是，每天刷牙三次，發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低9%，每年洗牙一次以上則使該風(fēng)險(xiǎn)降低14%。專家指出，通過(guò)多刷牙、勤洗牙來(lái)改善口腔衛(wèi)生的行為減少了多數(shù)口腔問(wèn)題，從而起到了保護(hù)心血管的作用。

　　1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥。斯莫爾表示，身體的適當(dāng)活動(dòng)會(huì)刺激腦細(xì)胞。而且，身體在活躍時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對(duì)情緒有積極影響，令人感到快樂(lè)和滿足。

　　2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱，減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥，蔬果可減緩腦細(xì)胞退化。

　　3.避免壓力。長(zhǎng)期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。有巨大壓力時(shí)，人會(huì)釋放很多相關(guān)激素，比如皮質(zhì)醇會(huì)傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過(guò)練習(xí)冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對(duì)大腦有益。

　　4.訓(xùn)練大腦。社交活動(dòng)不僅可讓你快樂(lè)，還能訓(xùn)練大腦。即使是10分鐘的復(fù)雜談話也可提高記憶力，尤其是談?wù)撉楦性掝}時(shí)，人的壓力會(huì)減輕，并起到保護(hù)大腦神經(jīng)元的作用。此外，經(jīng)常玩游戲和旅行，都能激活大腦細(xì)胞。例如，智能手機(jī)游戲可促進(jìn)多任務(wù)處理能力和解決問(wèn)題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。

　　飲茶有利于骨骼健康，尤其對(duì)女性而言，有降低骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)的作用。近期，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授團(tuán)隊(duì)發(fā)表了這項(xiàng)最新研究成果。

　　骨骼強(qiáng)度取決于骨密度與骨質(zhì)量，前者占比70%。骨密度可以反映骨量流失的病理過(guò)程，并能預(yù)示骨折風(fēng)險(xiǎn)。研究團(tuán)隊(duì)根據(jù)2萬(wàn)余人的骨密度數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，有長(zhǎng)期飲茶習(xí)慣的女性，骨密度明顯更高。在進(jìn)一步分析茶葉沖泡量與骨密度的關(guān)系時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天茶葉沖泡量小于6克者的骨密度高于從不飲茶者。不過(guò)，喜飲濃茶 （茶葉量≥6克/天） 者的骨密度并未繼續(xù)增強(qiáng)。

　　另一項(xiàng)研究通過(guò)45萬(wàn)余人的長(zhǎng)期隨訪數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每日飲茶降低了因骨折入院的發(fā)生概率，該效果在男性和女性中基本一致。其中，飲綠茶者髖骨骨折住院風(fēng)險(xiǎn)降低了20%，飲茶超過(guò)30年者該風(fēng)險(xiǎn)降低了32%。

　　李立明說(shuō)：“許多人擔(dān)心茶葉中的咖啡因成分會(huì)增加尿鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，但我們并未觀察到喜飲濃茶者的骨折住院風(fēng)險(xiǎn)有增高趨勢(shì)?！崩盍⒚鞅硎荆嫴璺拦琴|(zhì)疏松的原因除了茶葉本身對(duì)骨密度的影響作用，也不排除另外一種可能性，即飲茶對(duì)個(gè)體的注意力和警覺(jué)性有積極影響，可能降低發(fā)生嚴(yán)重傷害的風(fēng)險(xiǎn)。