防老癡、護心臟 教你幾招長壽小秘訣

　　做冥想。它不但能緩解壓力，還能增加端粒長度，即長壽在細胞層面的標志。每天冥想5～10分鐘，效果也不錯。此外，冥想還能激活抗病基因，減輕炎癥。

　　多喝水。喝水能改善血液循環(huán)，促進營養(yǎng)物質(zhì)流動和廢物排出，使心臟、肝臟和腎臟在較小壓力下正常運轉(zhuǎn)。

　　到戶外。適度的戶外活動能降低血壓，提升心理健康，改善記憶力，強健骨骼。

　　練力量。美國哈佛大學研究顯示，每周至少參加2次力量訓練的老人死亡風險降低46%。

　　勤洗手。這可能是實現(xiàn)長壽的最簡單習慣。洗手是去除細菌、避免生病和防止向他人傳播細菌的最佳方法之一。

　　跳跳舞。跳舞不僅有助于保持身體健康，還能增進心理健康。此外，舞蹈還能改善大腦的海馬體功能，延緩認知功能衰退。

　　喝杯茶。茶具有抗癌和降低膽固醇的作用，能保護大腦免受自由基損傷，并強健骨骼。喝茶還能降低心血管疾病的死亡風險。

　　吃點辣。北京大學研究發(fā)現(xiàn)，吃辛辣食物能降低早亡風險。這可能是辣椒中的活性成分（辣椒素）對延長壽命發(fā)揮了作用。

　　常交友。孤獨感與發(fā)病率和死亡率上升有關。更重要的是，一生中保持健康的社會關系能延長壽命。建議多給親朋好友打電話，或登門拜訪。

　　多微笑。英國倫敦大學研究發(fā)現(xiàn)，微笑通過觸發(fā)內(nèi)啡肽釋放來降低血壓、減輕壓力、改善心臟健康和增強免疫力，所有這些都有益長壽。

　　1. 擁抱。研究表明，與愛人依偎會釋放催產(chǎn)素，這是一種幫助釋放壓力的激素，有助于降低血壓。

　　2. 笑。笑能使血管擴張22%，增加血液流動，降低血壓。

　　3. 吃巧克力?？煽啥垢缓寡趸瘎┑葼I養(yǎng)物質(zhì)，可增強免疫系統(tǒng)，提高抵抗力。

　　4. 養(yǎng)寵物。養(yǎng)寵物的人與不養(yǎng)寵物的人相比，血壓低，患心臟病風險也更低。可能是因為養(yǎng)寵物的人鍛煉身體的時間相對更多。

　　5. 少吃肉。牛津大學的一項研究表明，素食主義可降低32%患心臟病的風險。

　　6.站起來。一天當中大部分時間都坐著，大大增加患心臟病的風險。站起來，在辦公室里走走和同事聊聊天，或者每隔幾個小時散散步，有助于改善心臟健康。

　　7.適度睡眠。研究表明，過多時間的睡眠會增加患心臟病的風險，而睡眠不足6個小時會增加27%患心臟病的風險。失眠人群患心臟病的風險比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時間是7-8個小時。

　　8.喝咖啡?？Х扔兄趲椭穆十惓５娜朔€(wěn)定心率，以每天1-3杯為宜。

　　9.安靜的生活環(huán)境。研究表明，公路噪音每增加10分貝，心臟病發(fā)作的風險就會增加12%。

　　10.結婚。已婚人士擁有更健康的心臟。對于女性而言，10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的風險。

　　韓國國立首爾大學盆唐醫(yī)院的研究者近日發(fā)現(xiàn)，每天刷三次牙的人，患心血管疾病的風險會顯著降低。

　　研究人員選取的數(shù)據(jù)來自韓國國家健康保險系統(tǒng)，其總共收集了24.8萬名40歲以上居民的信息。他們中58%是男性，沒有重大心血管病史，19.9%的人患有高血壓，21.8%的人吸煙。牙科檢查數(shù)據(jù)顯示，當中有40.5%的人每天刷牙至少3次，44.8%的人早晚刷牙，14.7%的人每天刷牙少于1次；另外還有25.9%的人保持著每年洗牙的習慣。在9.5年的研究隨訪期內(nèi)，總共發(fā)生了1.5萬例心血管事件，包括心臟猝死、心肌梗死、卒中和心力衰竭。

　　結果發(fā)現(xiàn)，患有牙周病、齲齒數(shù)量多或牙齒脫落數(shù)量多的人發(fā)生心血管事件的風險更高。在調(diào)整了多個影響變量后得出的結論是，每天刷牙三次，發(fā)生心血管事件的風險降低9%，每年洗牙一次以上則使該風險降低14%。專家指出，通過多刷牙、勤洗牙來改善口腔衛(wèi)生的行為減少了多數(shù)口腔問題，從而起到了保護心血管的作用。

　　1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預防老年癡呆癥。斯莫爾表示，身體的適當活動會刺激腦細胞。而且，身體在活躍時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。

　　2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱，減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥，蔬果可減緩腦細胞退化。

　　3.避免壓力。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時，人會釋放很多相關激素，比如皮質(zhì)醇會傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

　　4.訓練大腦。社交活動不僅可讓你快樂，還能訓練大腦。即使是10分鐘的復雜談話也可提高記憶力，尤其是談論情感話題時，人的壓力會減輕，并起到保護大腦神經(jīng)元的作用。此外，經(jīng)常玩游戲和旅行，都能激活大腦細胞。例如，智能手機游戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。

　　飲茶有利于骨骼健康，尤其對女性而言，有降低骨質(zhì)疏松癥風險的作用。近期，北京大學公共衛(wèi)生學院李立明教授團隊發(fā)表了這項最新研究成果。

　　骨骼強度取決于骨密度與骨質(zhì)量，前者占比70%。骨密度可以反映骨量流失的病理過程，并能預示骨折風險。研究團隊根據(jù)2萬余人的骨密度數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，有長期飲茶習慣的女性，骨密度明顯更高。在進一步分析茶葉沖泡量與骨密度的關系時，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天茶葉沖泡量小于6克者的骨密度高于從不飲茶者。不過，喜飲濃茶 （茶葉量≥6克/天） 者的骨密度并未繼續(xù)增強。

　　另一項研究通過45萬余人的長期隨訪數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每日飲茶降低了因骨折入院的發(fā)生概率，該效果在男性和女性中基本一致。其中，飲綠茶者髖骨骨折住院風險降低了20%，飲茶超過30年者該風險降低了32%。

　　李立明說：“許多人擔心茶葉中的咖啡因成分會增加尿鈣流失，導致骨質(zhì)疏松，但我們并未觀察到喜飲濃茶者的骨折住院風險有增高趨勢。”李立明表示，飲茶防骨質(zhì)疏松的原因除了茶葉本身對骨密度的影響作用，也不排除另外一種可能性，即飲茶對個體的注意力和警覺性有積極影響，可能降低發(fā)生嚴重傷害的風險。