生活中這些事竟會(huì)導(dǎo)致記憶減退

“對不起，我忘了”頻繁地成為了人們的口頭語，并且正在向低齡化發(fā)展。年紀(jì)輕輕經(jīng)常忘事、大腦越發(fā)變得遲鈍……記憶力下降已經(jīng)成為全球普遍存在的健康問題。除了我們熟知的勞累、睡眠不足等因素，生活中一些不為人知的因素，也是潛在的“記憶殺手”。

　　1、肥胖

　　體重越大，越易在中老年時(shí)出現(xiàn)記憶障礙。另外，在體重相同的人中，“梨形”身材者（臀部和大腿脂肪過多）比“蘋果形”身材者（腰腹部脂肪過多）更易出現(xiàn)記憶力減退問題。

　　因此，要嚴(yán)格控制飲食，多吃果蔬，多運(yùn)動(dòng)，保持良好的身材。

　　2、單身

　　因離婚、喪偶、分居或未婚等原因長期單身的人，記憶力衰退更明顯，更易患認(rèn)知障礙癥。一方面，長期單身容易飲食不規(guī)律，影響大腦健康，另一方面，伴侶間交流可刺激大腦，強(qiáng)化記憶。

　　因此，即使單身也要多跟鄰居、朋友聚會(huì)聊天。

　　3、避孕藥

　　服避孕藥的婦女經(jīng)常記不住事情的細(xì)節(jié)。避孕藥會(huì)影響雌激素和孕酮激素水平，進(jìn)而影響女性邏輯記憶能力。

　　建議使用安全套等避孕。

　　4、網(wǎng)絡(luò)搜索

　　如今人們越來越依賴電腦，比如有了搜索引擎，就懶得記東西，使大腦功能逐漸退化，變得遲鈍。若人們得知電腦中保存的文件可能會(huì)丟失，那么他們記住的東西就會(huì)多出40%。

　　建議大家用電腦時(shí)別忽略了鍛煉大腦，如不使用計(jì)算器，想不起來東西時(shí)，先努力回憶5分鐘再上網(wǎng)搜索。

　　5、廣告

　　美國華盛頓大學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，很多參試者對多年前的事記憶猶新，然而在反復(fù)觀看近期拍攝的廣告之后，30%～40%的參試者會(huì)覺得小時(shí)候也看過。

　　這表明，看廣告之后，大腦獲取新信息的過程中，記憶發(fā)生了“重組”，影響了人們的準(zhǔn)確記憶。

　　健忘吃什么才好呢？

　　1、堿性食物，如豆腐、芹菜、蓮藕以及維生素豐富的新鮮蔬菜水果，如青辣椒、金針菇、獼猴桃等。

　　2、含有膽堿的食物，如魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）。

　　3、含鎂豐富的食物，如豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。

　　4、含卵磷脂豐富的食物，如蛋黃、豆制品、動(dòng)物肝臟等。